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ランジ(lunge)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。主に大臀筋と大腿四頭筋に刺激を与える。ハムストリングスにも負荷がかかる。背中の自然なアーチをつくり、動作中に背中を丸めないようにする。

ウォーキング ランジ

フロントラック ランジ

ダンベル フロントラック ランジ

オーバーヘッド ランジ

ダンベル オーバーヘッド ランジ

バックラック ランジ

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クロスフィットというトレーニング

CrossFit