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2021 CrossFit Games OPEN のワークアウトメニュー

2021年のクロスフィット ゲームス オープン (CrossFit Games OPEN) は、2021年3月11日〜3月29日の3週間にわたって行われました。
コロナ禍の開催ということもあってか、この年は通常の5週ではなく3週間と短い期間での開催になりました。
その中で数十万人のクロスフィッターたちが行なった3つのワークアウトを紹介します。

[Yahoo!ニュース 2021/2/27] 自宅から世界の数十万人と競い合う 大規模イベント「クロスフィットオープン」とは

Workout 21.1

for time:
(Time cap: 15-min)

1 wall walk (ウォールウォーク)
10 double-unders (ダブルアンダー)
3 wall walk (ウォールウォーク)
30 double-unders (ダブルアンダー)
6 wall walk (ウォールウォーク)
60 double-unders (ダブルアンダー)
9 wall walk (ウォールウォーク)
90 double-unders (ダブルアンダー)
15 wall walk (ウォールウォーク)
150 double-unders (ダブルアンダー)
21 wall walk (ウォールウォーク)
210 double-unders (ダブルアンダー)

男性トップの記録: 11:08
男性(日本)トップの記録: 14:02
女性トップの記録: 11:02
女性(日本)トップの記録: 12:58

> 21.1 Rx’d – crossfit.com
> 21.1 Scaled – crossfit.com

Workout 21.2

for time:
(Time cap: 20-min)

10 dumbbell snatches (ダンベルスナッチ)
15 burpee box jump-overs (バーピーボックスジャンプオーバー)
20 dumbbell snatches (ダンベルスナッチ)
15 burpee box jump-overs (バーピーボックスジャンプオーバー)
30 dumbbell snatches (ダンベルスナッチ)
15 burpee box jump-overs (バーピーボックスジャンプオーバー)
40 dumbbell snatches (ダンベルスナッチ)
15 burpee box jump-overs (バーピーボックスジャンプオーバー)
50 dumbbell snatches (ダンベルスナッチ)
15 burpee box jump-overs (バーピーボックスジャンプオーバー)
(50 / 35-lb.dumbbell , 24 / 20-in. box)

男性トップの記録: 8:48
男性(日本)トップの記録: 11:08
女性トップの記録: 8:51
女性(日本)トップの記録: 10:41

> 21.2 Rx’d – crossfit.com
> 21.2 Scaled – crossfit.com

Workout 21.3 + 21.4

Workout 21.3

for total time:
(Time cap: 15-min)

15 front squats (フロントスクワット)
30 toes-to-bars (トートゥーバー)
15 thrusters (スラスター)
Then, rest 1 minute before continuing with: (1分休憩)
15 front squats (フロントスクワット)
30 chest-to-bar pull-ups (チェストトゥーバープルアップ)
15 thrusters (スラスター)
Then, rest 1 minute before continuing with: (1分休憩)
15 front squats (フロントスクワット)
30 bar muscle-ups (バーマッスルアップ)
15 thrusters (スラスター)
(95 / 65-lb)

Workout 21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.
(21.3が完了するか、タイムキャップに到達したら、21.4を続けて開始します。)

バーベル95lb(ポンド) ≒ 43kg

バーベル95lb(ポンド)

バーベル65lb(ポンド) ≒ 29kg

バーベル65lb(ポンド)

男性トップの記録: 7:40
男性(日本)トップの記録: 9:56
女性トップの記録: 7:37
女性(日本)トップの記録: 9:19

> 21.3 Rx’d – crossfit.com
> 21.3 Scaled – crossfit.com

Workout 21.4

Complete the following complex for max load:
(Time cap: 7-min)

1 deadlift (デッドリフト)
1 clean (クリーン)
1 hang clean (ハングクリーン)
1 jerk (ジャーク)

Time begins immediately following the completion of 21.3.
(21.3完了後、またはタイムキャップ到達後すぐに、21.4のカウントがスタートします。)

男性トップの記録: 365lbs ( ≒ 165.5kg)
男性(日本)トップの記録: 269lbs ( ≒ 122kg)
女性トップの記録: 242lbs ( ≒ 109.7kg)
女性(日本)トップの記録: 191lbs ( ≒ 86.6kg)

> 21.4 Rx’d – crossfit.com
> 21.4 Scaled – crossfit.com

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2020 CrossFit Games OPEN のワークアウトメニュー