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公開日：2018年09月27日   /   最終更新日：2024年10月17日

クロスフィットというトレーニング

クロスフィット(CrossFit)って何？？

サーフィンをしていて体力が続かないのと、持久力や筋力をつけるためにクロスフィットを初めて約1年半。
クロスフィットをやっていると話すと、ほとんどの人がこういう反応です(苦笑)

日本ではまだまだ知名度は低く、芸能人やアスリートのトレーニングに使われていてたまにメディアでとりあげられる程度ですが、本国アメリカや世界では多くの人に親しまれているフィットネスプログラムなんです。

目次

クロスフィットとは

クロスフィットの主なメニュー(種目/動作)
  1. ウエイトリフティング(バーベル、ケトルベル、ダンベル)
  2. ジムナスティック(器械体操、自重系トレーニング)
  3. 有酸素運動(カーディオ)
  4. コアトレーニング(体幹トレーニング)
  5. その他(全身運動)
ゲームス -CrossFit Games-
  1. CrossFit Games OPEN のワークアウトメニュー
クロスフィット関連のリンク集
  1. クロスフィットの説明・情報
  2. クロスフィットの代表的なWOD(トレーニングメニュー)
  3. クロスフィットの道具
  4. クロスフィットの有名人・クロスフィッター
  5. クロスフィットの動画

クロスフィットとは

ウエイトトレーニングと器械体操と有酸素運動を組み合わせた、全身の機能向上を目的とした”ファンクショナルトレーニング”で、 毎回異なったトレーニングを高い強度で行うのが特徴。

日常行う動作をベースに、基礎体力アップと生活動作が楽になるのを実感できるトレーニング。
発祥のアメリカでは軍や警察などのトレーニングに取り入れられたのをきっかけに支持をふやしている。

ガチ勢はアメフトやラグビーなどをしていたアスリートや、
消防士・警察官など体を使う職業の人が多いが、
普通のサラリーマンやOL、経営者、自営業、主婦などもいる。在日外国人も多い。
また、旅行で日本に訪れた旅行者がドロップインで参加することも多い。

苦しくて辛いイメージがあって、ムキムキのマッチョがやっているイメージがあるが、実際は普通の人や、年配の方からキッズまで幅広い人たちができるように、自分にあった強度に調整ができるので、今までスポーツをしてこなかった人でもチャレンジできるフィットネスなんです。
自分より体力がない人たちが最後まで頑張っていたり、逆にそういう方達からも応援されたりして、普段以上の力を発揮できたりと、クロスフィットならではの面白さもあります。

基本1時間のクラス制で、
5-10分程度のウォーミングアップ -Warm up-
15-30分のストレングス/スキル -Strength / Skill-
最後に10-20分程度のWOD
という構成でおこなう。

ストレングス/スキルでは、
基本動作の確認やテクニックの習得、ウエイトトレーニングの重量を上げていく練習などをする。
WODとは Workout of the day の略でウォッドと呼び、
毎日違うクロスフィットの動作の組みわせの種目/トレーニングメニューを
決められた時間内に合計何ラウンド、何レップ数できかたか (AMRAP) または 何分何秒で終わらせれたか (For TIME) を競う。

あるサイトでは、クロスフィットのメリットを下記のようにまとめていました。
確かに飽きっぽい自分も、なんだかんだ長く続けることが出来ているので、うなずけます。

クロスフィットを始めると得られる7つのメリット

01　限界がきてからの「あともう1回」が日常でも
02　カロリーを消費しながらも筋肉をつけられる
03　食生活を改善するカウンセリングも受けられる
04　日常動作で実感する「恩恵」
05　自分の力を効率的に使えるように
06　ランやサイクリングより肺機能が向上する
07　心臓機能にも効果アリ


出典：「クロスフィット」は、飽きっぽい人でも続けられる。

クロスフィットの主なメニュー(種目/動作)

ウエイトリフティング(バーベル、ケトルベル -KB-、ダンベル -DB-)

ジムナスティック(器械体操、自重系トレーニング)

有酸素運動(カーディオ)

コアトレーニング(体幹トレーニング)

その他(全身運動)

ゲームス -CrossFit Games-

クロスフィットは競技としての大会も行なわれていて、 リーボックがスポンサーのクロスフィットゲームスが年に1回開催されています。
2月末にオープン「THE OPEN (オープン予選) 」
5月末にリージョナル「REGIONALS (地区戦) 」
8月にスタジアムに各地の上位選手が集まって「CrossFit Games」世界大会が行われる。
9月末にはチームシリーズというのも開催される。
> https://games.crossfit.com/games

ちなみに CrossFit Games で総合優勝をすると2018年は300,000ドル(約3,380万円)の賞金がでています！

オープンとチームシリーズは、 crossfit.com に登録して参加費を支払えば誰でも参加することができ、
CrossFit Games のサイト上やアプリで、大会に参加している世界中の人と比べて自分が何位なのか順位を知ることができる。

CrossFit Games OPEN のワークアウトメニュー

毎年開催される CrossFit Games OPEN のメニューをいくつかまとめてみました。

> 2021 Games OPEN のワークアウトメニュー
> 2020 Games OPEN のワークアウトメニュー
> 2019 Games OPEN のワークアウトメニュー
> 2018 Games OPEN のワークアウトメニュー
> 2017 Games OPEN のワークアウトメニュー
> 2016 Games OPEN のワークアウトメニュー

クロスフィットの説明・情報

> クロスフィット -Wikipedia

> 日本のクロスフィットジム(ボックス)一覧

> 世界のクロスフィットジム(ボックス)一覧 -crossfit.com

クロスフィットの代表的なWOD(トレーニングメニュー)

> The Girls WODs -WODwell
ガールズWODは、クロスフィットの代表的なワークアウトメニューです。なぜか女性の名前(リンダとかシンディーとか)がついていますが、キツくてかわいくないw。

> Hero Wods -Crossfit Hardcore
ヒーローWODは、任務中に殉職した軍人などの名前のついたワークアウトメニューです。
マーフ -MURPH-が有名。
1マイル(約1.6km)のラン、
100回の懸垂、
200回の腕立て伏せ、
300回のスクワット、
1マイルのラン
というトレーニングメニュー。このマーフィーさんは毎朝このワークアウトをこなしていたそうです！！！また、ネイビーシールズでのアフガンでの活躍がローンサバイバーという映画にもなっている。



クロスフィットの道具

> ローグフィットネス (Rogue Fitness USA) – Strength & Conditioning Equipment

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Garage gym courtesy of @srstrouse14 #ryourogue

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> ノーブル (NOBULL) – Training Shoes, Apparel and Accessories.


クロスフィットの有名人・クロスフィッター

> マット・フレイザー (Mat Fraser) -Instagram /-crossfit.com
クロスフィットゲームス2016,2017,2018の男性世界チャンピオン
2018, 2017 & 2016 Crossfit Games Champion

> カトリン・ダビドスティル (Katrín Tanja Davíðsdóttir) -Instagram /-crossfit.com
アイスランドの2015,2016年の女性世界チャンピオン
2015 & 2016 Fittest woman on earth from Iceland

> デイブ・カストロ (Dave Castro) -Instagram
クロスフィットゲームスのディレクター
The Director of CrossFit Games

> クロスフィットトレーナー・AYA -Instagram
中村アンさんや森星さん、土屋太鳳さんなど、今をときめくモデルや女優のボディメイクをはじめ、フィットネスとファッションを融合したおしゃれなライフスタイルにも注目を集めるクロスフィットトレーナー

> 作山 悠子 (Yuko Sakuyama) -Instagram /-crossfit.com
2016,2017,2018の女性日本チャンピオン
2017 Asia Championships 1位
クロスフィット コーチ

> 諸正 真伍 (Shingo Moromasa) -Instagram /-crossfit.com
2016 Asia Championships 1位
176box BeeGrow CrossFit ヘッドコーチ

> 板谷友弘 (Tomohiro Itaya) -Instagram /-crossfit.com
2021 Crossfit Games Men(35-39) 部門　決勝進出　
20代で年収約2000万円”エリート商社マンの肩書を捨て、フィットネスで日本一になった男「なぜ“筋肉の道”を選んだか」
エリート商社マンだった板谷友弘が目覚めたクロスフィットという「筋肉の道」

クロスフィットの動画

NETFLIX(ネットフリックス)でドキュメンタリーがいくつか公開されていて見ることも可能！
・1秒を賭けて 2008年クロスフィット大会 -NETFLIX
・ファンクショナルトレーニング クロスフィットの魅力 -NETFLIX
・フローニング クロスフィットの最強王者 -NETFLIX
・王者のフィットネス 10年の記録 -NETFLIX
・王者のフィットネス ゲーム2017 -NETFLIX

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